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评论时间：2025年05月10日

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*知名健美健身*书作家德拉威尔经典之作新修订版！优雅，是柔韧身体的自然结果。130余个经典拉伸动作，针对各种水平和各种运动的训练动作尽在此书。呼吸、放松、动作相结合的全面拉伸指导，不同于仅仅教授动作的工具书。拉伸是一种能够维持身体形态和健康的自然动作，一种让自我与身体相协调的锻炼方式。拉伸不仅可以让身体恢复活力，也有利于提高运动成绩！通过阅读本书，你可以学习到：·详尽的关于拉伸的好处、拉伸的上好方法、优化呼吸的方法的阐释，帮助你不光学会动作，更能全身心协调地进行拉伸运动。·130多项针对13个部位和肌群，以及13种运动的拉伸练习，步骤清晰、循序渐进，并且全部配有彩色照片和肌肉解剖图。·清晰准确的建议，帮助你根据自己的水平和时间，自己从事的运动来制定个人锻炼计划。充分利用这些专业建议，接受专业指导，重获美好体态和旺盛活力吧！

引言
为何拉伸
一种让自我与身体相协调的锻炼方式
拉伸，使用方法
以感觉，而非力量为基础的自然方法
拉伸的好处
拉伸：一种柔和的锻炼方式
不同的拉伸类型
如何制定自己的拉伸计划
学习呼吸
呼吸与放松
试着进行有效的呼吸
如何吸气和呼气
深呼吸，但要找到自然的节奏
主动呼吸
外呼吸
肺换气
拉伸对运动员的益处
拉伸对运动员的五种好处
过大的柔韧性不利于锻炼效果
运动员的四个需要拉伸的时刻
运动员如何进行拉伸
以运动为目标的拉伸过程的呼吸
单侧时总是更加柔韧。
拉伸可防止与运动有关的损伤
拉伸
颈部拉伸
肩部和胸部拉伸
针对肩部疼痛，拉伸冈下肌
*运动员肩部疼痛
如何保护冈下肌
上臂和前臂拉伸
上身体侧屈肌拉伸
上身回旋肌拉伸
放松背部的拉伸
*腰部疼痛
放松脊柱
胯部拉伸
胯部柔软度的重要性
臀肌拉伸
四头肌拉伸
胭绳肌拉伸
*胭绳肌撕裂
收肌拉伸
小腿拉伸
锻炼计划
针对肌张力和身体健康的拉伸计划
初级计划。
中级计划
*计划
针对运动员的拉伸计划
如何实施这些计划
一般性运动计划
针对高尔夫和上身旋转运动的计划
针对跑步、足球、滑冰等运动的计划
针对滑雪的计划
针对格斗运动的计划
针对自行车运动的计划
针对投掷运动(投掷、篮球、手球……)的计划
针对马术运动的计划。
针对游泳运动的计划
针对肌肉锻炼的计划

内容介绍

由让-皮埃尔·克雷孟梭、弗雷德里克·德拉威尔、迈克尔·甘地著的《德拉威尔拉伸训练图解》由*知名健美健身*书作家德拉威尔创作，全书讲解了130多项拉伸动作，可以锻炼到全身13个部位和肌群。每个动作都有清晰的步骤，准确的建议，彩色的肌肉解剖素描图和模特实拍照片，有些动作还辅以变化动作，可以提高或降低难度。
《德拉威尔拉伸训练图解》不仅有教授拉伸动作，更讲述拉伸的原理、好处、上好方法以及如何优化呼吸，是一本动作、呼吸和放松相结合，帮助全面调节身体柔韧的拉伸指导书。

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